MARTWY CIĄG

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +10 lat + 2 roczne przerwy 6. DIETA: -białko: 2g - off, 3g - on -węglowodany: mniejwiecej mam wyczute tak zeby mnie nie zalewalo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 12 tygodni: enan (150e4d) + [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo:69 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata, sw 6lat. Miałem przerwe pół roku i teraz intensywnie trenuję 4 msc na siłowni 6. DIETA: -białko: 95-159g -węglowodany: 358-557g -tłuszcz: 88-106g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 6 msc enan 8. TRENING: masowy(5dni [...]

Siema mam 16 lat cwicze narazie od miesiaca. Celem ktory chcialbym osiagnac jest rzezba, no i siła.. mam 176 wzrostu przy wadze 84-85 kg.. Cwicze wedlug planu ktory podam ponizej..prosze o ocene no i w razie potrzeby jakies korekty;] a i chciałbym jeszcze dodać ze do dyspozycji mam sztangle, hantelke 10kg, 50kg obciazenia, i taka czesc od atlasu [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: nie wiem TALIA: 95 chyba 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.Dieta: jest na poziomie 3000kcl dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4x w tyg. 9.CEL CYKLU: siła rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu, który mam zamiar wdrożyć w życie oraz o ewentualne sugestje. Oto co wykombinowałem: plan FBW: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam wszystkich od 2, 5 roku (osiągi płaska 105 kg przysiad ok 110kg martwy ciąg ok 150kg podciągnięcia 20 +/-) trenuje na siłowni mam 17 lat waże 80kg trenowałem bez diety jednak od pewnego czasu zacząłem ją stosować jest to dieta na mase jednak nie wychodzi mi to zbyt dobrze i zmieniłem zdanie że jednak duża masa nie jest dla mnie i chce tą [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg Staz: 7 miech Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Protein shake Wyciskanie 5x 95kg Przysiad 5x 115kg MC 5x 125kg Otoz jestem na 7 miesiacu przygod z silownia, zapewne przez te wszystkie miesiace technika sie poprawila jak i wiedza o swoim ciele. Pierwsze 4 miechy [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deka 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Panowie jak wam się widzi taki plan ? Nie za dużo wszystkiego ? Nacisk na ruchy "push" dlatego plecy potraktowane ulgowo. Góra 1 Dół x Góra 2 Dół Góra 1 x Góra 1 : Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 10 Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + [...]

1: WIEK: 29 2. WAGA:86 kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś prop solo 8. TRENING:siłowy trening/aeroby 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: nie mierzony, dużo za dużo 12. [...]

Cześć wam !! Chciałbym zmienić trening. Cwicze juz 2 miesiące tym treningiem jak moge go zmienić i czy wogóle powinienem juz zmieniać ? Jak tak prosze o jakies fajne propozycje . Oto ten trening : Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]

Witam, cel:masa intensywność:4/tyg Staż: 40 miesiecy Sprzęt tylko ławka sztanga i sztangielki Jako,że mam problemy z nogami,ich trening jest niezbyt intensywny ponieważ moje kolana czasem odmawiają posłuszeństwa.łaczę je z barkami chociaż wiem że Barki i nogi=przeładowana sesja:) ale w takim wypadku chyba jednak bedzie dobrze :) poniedziałek [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 Lata 6. DIETA: 2000kcl -białko: ~2g/kgmc -węglowodany: ~3.2g/kgmc -tłuszcz: ~0.9g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 5x w tygodniu góra/dół/góra/dół+ fbw 9. CEL CYKLU: REDUKCJA. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

tak sobie napisze moj trening...moze ktos zastosuje i bedzie mu sprzyjal.. wlasciwie czy mam ochote podrosnac czy tez lekko sie podciac to cwicze tak samo tyle tylko ze seriie zwiekszam badz zmniejszam i powtorzenia tez... wiec: poniedzialek:klatka wtorek:barki sroda:nogi czwartek:rece(cale przedramie tez) piatek:grzbiet zawsze robie okolo [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka piersiowa:12-16serii / 12-6powt. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -krzyżowanie linek wyciągu Dwugłowy ramienia:9-12serii / 16-10powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET 1) Podciąganie na drążku nachwytem 6s max 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10x BARKI 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-10-8-6x 2) Wyciskanie na maszynie 4s 8/6x 3) Unoszenie sztangielek- pełny zakres 3s 10x GRZBIET 3) Martwy ciąg 6s 10-10-8-8-6-6x KAPTURY 1) Wznosy ramion na maszynie 3s 15x WTOREK BICEPS I [...]

Mam pewien dylemat, poniewaz niektore partie moich miesni dobrze reaguja na na splita (nogi,łapy) a reszta na fbw. Czy trening 3x w tygodniu fbw bez łap i nog + 1 dzien splita na ręce i nogi ma sens? na splicie w 2 miesiace lapa mi poszla +3cm nogi +5cm, gdy przeszlem na fbw zatrzymały się zato reszta ruszyła Wszystko po 12-15 powtorzen, brzuch [...]

Typ planu to split cel: masa poniedziałek klata+biceps klata : wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 młotki 3 serie [...]